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ショートスリーパーになる方法【早起きは3億の得】

ショートスリーパー

ショートスリーパーとは、2~3時間の睡眠で、健康や思考に支障なく生活できる人のことを言います。

僕はゲームが大好きです。どんなに仕事があってもゲームを怠らないたちで、深夜1時から朝方5時くらいまでがの自分だけの世界になります。睡眠時間は2~3時間。ショートスリープの秘訣を紹介します。

世間の嘘

ショートスリーパーになるには、まずマインドセットが必要です。

睡眠のメカニズムは99%が解明されていないのですが、世の中に出回っている誤情報や嘘広告に踊らされ、自分で自分に短時間睡眠できない言い訳をつくってしまいます。

レム睡眠ノンレム睡眠

  • レム睡眠:浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態
  • ノンレム睡眠:脳も休んでいる

レム睡眠とノンレム睡眠のアルゴリズムは、睡眠という学問に興味を持った方がはじめにまなぶ眠りのアルゴリズムです。

多くのショートスリーパーに憧れをもっている方が、このアルゴリズムを参考にして、レム睡眠状態で起きようと目覚ましを調整します。そして、挫折するのです。

そんな論理的なアルゴリズムに、あなたの眠気は納得しません。結局二度寝します。レムノンレムを意識しても早起きできないことを、まずは理解すべきです。

身体の疲れが取れない&思考がまわらない

「眠らないと頭が回らない」

寝坊助の言いわけです。世の中には短時間しか寝なくても、元気に活躍する人物がゴマンといます。

睡眠時間を理由に言い訳を作り出しているだけなんです。

「睡眠時間が長くなくてはならない」という考えがあることも、朝寝坊してしまう原因になり得るといいます。

「長時間睡眠こそベスト」「短時間だとダメ」という意識があると、睡眠時間が短いときに、不必要に自分を責めてしまうことがあるためです。また睡眠時間が短くなると「あぁ、もっと寝なきゃ……! もっと寝たいのに……!」と思い、その結果、だらだらと朝寝坊してしまう可能性もあります。

まず「睡眠時間は短くても問題ない」と意識を変え、「睡眠時間が長くなくてはならない」という考えは捨てましょう。そうするとかえって気持ちがリラックスして、より眠りやすくなり日中の気持ちも快活になるものです。

朝起きられない理由は何?寝坊もなくしたい!精神科医に聞く対処法に記載のあるように、自分の認識次第で睡眠時間の必要量は変化していきます。

スマホアプリに頼る

アプリランキングで常に上位ランクインしているものの中に、眠りの質を測定するシリーズがあります。

アプリの結果をみて、「質が高い眠りがとれた」「アプリによると、昨日はほとんど深く眠れなかった」と妄信的になり、翌日の体調を左右させている人が増えています。

睡眠の質を図る行為に、なんの意味もありません。睡眠の質を図ってプラスになることなんか絶対ないです。眠りの質を高くするという意味不明な高級羽毛布団を買わされるのがオチです。

ショートスリーパーになる方法

では、真にショートスリーパーになる方法をお伝えしましょう。ショートスリーパーに近づくための訓練と思って下さい。

毎日少ししか寝ないのが一番!

決して、ふざけていません。

仕事だろうが、遊びだろうが、飲んだ日だろうが、休みだろうが、きっちり起きる時間を守ることです。

2週間ほど短時間睡眠での生活を継続できたら、人生は劇的に変わってきます。「寝なくても大丈夫なんだ!!」と実感できれば、いままで無駄に寝ていた時間で好きなことがたくさんできます。

人生の自由度を物理的に上げられる

短時間睡眠にできたら、本来眠ってた時間を有効活用して勉学に励んだり、新しい出会いを探しましょう...とは全く思いません。

とにかく、時間がものすごい増える快感を味わってほしいと思います。人生の1/3とか言われている睡眠時間を1/8にできれば、どう考えても人生の自由度が高くなります。

ちなみに短時間睡眠者はほぼ間違いなく優秀です。数々の偉人たちの結果が示しています。

ショートスリーパーな有名人

朝6時にもなれば、遠く離れたアメリカでは、5時に起床したナイキのCEOマーク・パーカーがすでに1時間の運動を終え、4時半に起きたアップルのCEOティム・クックは部下にEmailで指令を送り、同じく4時半に起きたスターバックスのCEOハワード・ショルツは出社をしています。

早起きをして、何をしているかは人それぞれですが、ジャック・ドーシー(ツイッター創業者)リチャード・ブラウソン(ヴァージン・グループ会長)マリッサ・メイヤー(ヤフーCEO)も超人的な早起きさんです。そして、世界一忙しく世界一プレッシャーがあると言っても過言でもないオバマ元大統領も、早起きして運動をしてしていました。

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